小区公园里的晨练大军越来越热闹襄阳隔热条设备厂家家，初冬的寒风挡不住大家养生的热情。

可近央视报道了一则悲剧：北京一位六旬老人在单杠上连做14 个大回环后，突发心梗当场离世。

初冬时节，公园里晨练的身影越来越多，可天寒地冻的，运动方式不对，养生反而变伤身。

1

点

—The First—

1

硬刚高强度运动

很多人觉得运动就得“累到爽”，冬季也照样做大回环这样的爆发动作，殊不知这是在给心脏找罪受。

低温环境下，人体血管会自然收缩，血压升高、心率加快，心脏本身负担就比平时重。

再做高强度运动，心肌耗氧量会突然暴增，而收缩的血管又没法及时供氧，一进一出的缺口很容易引发心梗、脑梗。

更危险的是，过度高强度运动还可能引发横纹肌溶解症。肌肉细胞被大量破坏后，会释放肌红蛋白进入血液，堵死肾小管，导致急肾衰。尤其是年龄偏大或有心血管病史的人，突发心血管事件的风险会成倍增加。

2

补水不当

运动后口渴就猛灌半瓶水，或者为了不耽误锻炼硬扛着不喝，这两种做法都在透支健康。

一次大量灌水会瞬间稀释血液里的钠浓度，引发低钠血症，出现头晕、恶心、手脚肿胀，严重时还会抽搐、昏迷；而长时间脱水会让血液变黏稠，不仅容易肌肉痉挛，还会增加血栓风险，对心脑血管不友好。

冬季人体代谢虽慢，但运动时仍会出汗，水分和电解质都会流失。补水不当不仅影响运动状态，还会直接损伤脏腑功能，尤其是本身有基础病的人，更不能忽视这点。

3

选错运动襄阳隔热条设备厂家家，登山爬楼

爬山、爬楼看似门槛低，不用花钱还能出汗，可冬季这么练简直是“双重暴击”。

登山爬楼时膝盖承受的压力是体重的4倍，冬季关节周围的肌肉、韧带收缩僵硬，灵活变差，过度运动很容易磨损关节软骨，引发滑膜炎，本来就有关节炎的人还会加重病情。

对心血管不好的人来说，这种“负重+持续高心率”的运动更危险。

平时缺乏锻炼的人突然猛爬，心率会急剧飙升，心肌耗氧量骤增，容易诱发心绞痛、心律失常，端情况下会导致心脏猝死。

4

晨练赶太早

人体清晨血压本就处于高峰，再加上低温刺激，血管收缩，血压会进一步升高，血栓形成的风险也随之增加。

更糟的是，清晨常出现逆温层，地面的污染物没法扩散，浓度特别高，此时锻炼会吸入大量有害物质，不仅伤呼吸道，还会进入血液循环，损伤血管内皮，加重血管硬化。

从养生角度来说，冬季本就该减少消耗、养精蓄锐，过早外出锻炼会让身体暴露在低温中，抵抗力下降，容易感冒、引发关节疼痛，反而违背了运动的初衷。

2

点

—The Second—襄阳隔热条设备厂家家

冬季锻炼不是不能练，而是要“顺势而为”，找对方法就能既养生又安全。

一

保暖+选时

保暖是冬季运动的一要务。头、颈、手、脚是保暖部位，异型材设备出门要戴帽子、围巾，穿厚袜子和防滑鞋，运动前别提前脱外套，等身体热了再慢慢减。这样能避免血管因突然受冷收缩，减少心脏负担，也能防止寒气侵入身体引发不适。

选对时间比啥都重要。别赶清晨6-8点的低温高峰，等太阳出来后（9点以后）再锻炼好。此时气温回升，污染物扩散，身体也从睡眠的低代谢状态逐渐苏醒，运动风险会大大降低。

二

11月30日，他再次参加健美比赛，在赛事网络投票环节中，他收获网友力挺拿下线上冠军，在健美模特小组赛中还斩获亚军。

太阳队狄龙33分，吉莱斯皮28分5助，马威13分，古德温13分，布克11分伤退；

尽管东契奇延续火热状态砍下38分11篮板，但失利暴露了湖人严重的问题。东契奇本人出现9次失误，全队21次失误让太阳借此得到32分。湖人排名联盟中游的防守完全无法限制太阳队疾风骤雨般的进攻，对手全场命中率高达57%。因左脚伤势管理缺席背靠背战的詹姆斯，此役大部分时间如同隐形。  

“太阳队今天在能量上肯定比我们高出一筹，我们昨晚刚打了一场比赛，我没有打，但即使为了赢下那场比赛，大家也已经拼尽了全力，大家看起来可能有点能量不足，而对手则能量充沛。所以，他们利用了这一点。”

从战多落后18分，到12月1日夜晚一度落后30分以上，那支曾经称霸亚洲篮坛的队伍，如今恐怕只能依靠回忆来慰藉自己了。

热身到位

冬季运动前，热身对不能省。低温下肌肉、关节僵硬，直接做高强度动作容易拉伤、扭伤，还会让心脏突然承受高强度负荷。

热身要从低强度动作开始，慢走5-10分钟，活动手腕脚踝、拉伸胳膊腿，让肌肉温度慢慢升高，关节灵活提升，心率也逐渐加快，为后续运动做好准备。

三

补水有道

补水要遵循“少量多次”的原则，这是冬季运动的关键。

运动前2-3小时，喝400-600毫升温水；运动过程中每15-20分钟喝150-300毫升，根据出汗量调整；如果运动过1小时，可选含电解质的饮料，避免低钠血症。

一定要喝温水，别喝凉水或冰水。冬季脾胃功能相对较弱，凉水会刺激肠胃，影响消化，温水则能更好地被身体吸收，既补充水分又不损伤脏腑。

四

量力而行

世卫组织建议，每人每周至少完成150分钟中强度运动，或75分钟高强度运动。

运动以“微微出汗”为度，别追求大汗淋漓。尤其是老人以及有高血压、糖尿病、心脏病等基础病的人，要根据自己的身体状况调整运动时长和强度，感觉心慌、胸闷就立刻停下来休息，千万别硬撑。

冬季锻炼的初衷是为了健康，可如果忽视身体信号，硬扛着不舒服继续练，反而会适得其反。

不管是运动中还是运动后襄阳隔热条设备厂家家，只要出现胸闷、胸痛、心慌、头晕、头痛、呼吸困难、肌肉酸痛不止、关节剧痛、恶心呕吐等症状，都可能是心脑血管突发或者肌肉损伤的信号，千万别抱有“歇会儿就好”的侥幸心理，及时去医院检查，才能把风险降到低。